الألم الجسدي لا يطاع بالمقاومة — يلين بالقبول الواعي.

افتح مساحة للإحساس الصعب في جسدك بدلًا من قمعه أو الهروب منه.

انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.

حدّد أماكن جسدك التي "تشتعل" عند صدمة معيّنة.

فكّر في شخص تختلف معه: تخيّل طفولته، آلامه، أحلامه.

كلّ أسبوع، ادعُ بالخير لشخص ظلمك — تتحرّر أنت قبل أن يعلم.

لست مضطرًّا للعناق أو التقبيل لمن لا ترتاح معه — صيغة احترام جسدك.