معاينة عامة

التوسعة بديلًا للمقاومة

افتح مساحة للإحساس الصعب في جسدك بدلًا من قمعه أو الهروب منه.

10 دقائق متوسط

قبول الأحاسيس الجسديّة الصعبة بدل المقاومة التي تكثّفها.

4 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

الإحساس يخفّ 30-50% بمجرّد التوقّف عن المقاومة.

المدرسة: ACT

الروّاد: Russ Harris (2008)

Harris شعَبَّها في "The Happiness Trap".

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "التوسعة بديلًا للمقاومة"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "التوسعة بديلًا للمقاومة"؟

الإحساس يخفّ 30-50% بمجرّد التوقّف عن المقاومة. وعلى المدى القصير: تتعلّم أنّ المقاومة هي ما يثبّت الألم.

هل "التوسعة بديلًا للمقاومة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT (Russ Harris (2008)). Harris شعَبَّها في "The Happiness Trap".

هل "التوسعة بديلًا للمقاومة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.