التوسعة بديلًا للمقاومة

الهدف

قبول الأحاسيس الجسديّة الصعبة بدل المقاومة التي تكثّفها.

الخطوات

1. 1
   لاحظ مكان الإحساس الصعب في جسدك (صدر، بطن، حلق).

   2 دقائق
2. 2
   صفه: «ضغط، حرارة، انقباض» — بلا أحكام.

   3 دقائق
3. 3
   تخيّل أنّك توسّع المساحة من حوله، تمنحه غرفة.

   4 دقائق
4. 4
   لا تطرده. اتركه يكون.

   1 دقيقة
5. 5
   لاحظ: الإحساس قد ينتقل، يخفّ، أو يثبت — كلّها مقبول.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

إحساس تحاول طرده ولا يذهب — لو وسّعتَ له مساحة؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية