معاينة عامة
مسح الجسد عشر دقائق
انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.
الهدف
استعادة الاتّصال بالجسد المهمَل في الإيقاع اليومي، وخفض مستوى الإجهاد الجسدي.
الخطوات
-
1
استلقِ على الظهر، عينان مغلقتان.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تشعر بهدوء جسدي محسوس.
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1979)
Kabat-Zinn UMass 1979 — العمود الأوّل في MBSR.
الكلمات المفتاحية
#body-scan#مسح-جسد#MBSR#kabat-zinn#تأمّل#meditation#جسد#body#استرخاء#relaxation#قدم إلى رأس#feet-to-head#استرخاء تدريجي جسدي#تركيز منظم على الجسد#تنقّل الانتباه#وعي بالتوتر الخفي#هدوء تراكمي#تنقل الوعي التدريجي#gradual-awareness-shift#استرخاء من القدم للرأس#من الأخمص للرأس#soles-to-head-scan#ملاحظة بلا تغيير#notice-without-changing#استلقاء مريح#comfortable-lying-position
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مسح الجسد عشر دقائق"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "مسح الجسد عشر دقائق"؟
تشعر بهدوء جسدي محسوس. وعلى المدى القصير: تكتشف توتّرات مزمنة لم تكن تلاحظها.
هل "مسح الجسد عشر دقائق" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى MBSR (Jon Kabat-Zinn (1979)). Kabat-Zinn UMass 1979 — العمود الأوّل في MBSR.
هل "مسح الجسد عشر دقائق" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.