شُدّ ثمّ ارخِ كلّ مجموعة عضليّة في الجسد — عضو بعضو.

أربع تقنيات فيزيولوجية تُسقط الذروة الانفعالية في دقائق: حرارة، رياضة، تنفّس، استرخاء.

استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.

انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.

تنفّس بحيث ترتفع بطنك (لا صدرك) — يطفئ نظام الإجهاد العصبي.

استخدم خمسة عناصر في جسدك (وجه مفتوح، انفتاح، ميل، تواصل بصري، استرخاء) لتُشعر محدّثك بالأمان.

إمالة رأس بسيطة 30 ثانية كلّ جهة تنشّط العصب المُبهَم.

يدك على رأسك، يد على صدرك — تحوي نفسك حسيًّا.

مسح من القدمين للرأس مع نيّة "أنا أنام الآن" — ينام أصعب الناس.

كوب شاي بابونج/ميرميّة قبل النوم بساعة — طقس يخبر الجسد "حان وقت النوم".

استرخِ عضلات وجهك بنصف ابتسامة — يؤثّر على عاطفتك.

الاستعداد لقبول ما هو، العناد رفضه — أيّهما تختار؟

في غرفة الانتظار قبل لقاء صعب: تنفّس 5-5 لـ4 دقائق دون أن يلاحظك أحد.