الجزء الأول: شرح كامل
تنفّس بطنيّ عميق
تنفّس بحيث ترتفع بطنك (لا صدرك) — يطفئ نظام الإجهاد العصبي.
الهدف
تفعيل العصب المُبهَم بتنفّس بطنيّ بدلًا من صدري سطحي.
الخطوات
-
1
استلقِ. ضع يدًا على بطنك.30 ثانية
-
2
شهيق ببطء — البطن يرتفع.4 ثانية
-
3
زفير ببطء — البطن يهبط.6 ثانية
-
4
كرّر 5 دقائق.4 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تهدئة فوريّة.
خلال أسبوع
تبدأ التنفّس صحيحًا.
علامة النجاح
بطنك يرتفع لا صدرك.
إن لم تنجح
إن لم يرتفع البطن، أنت تتنفّس بصدرك.
سؤال التأمّل
هل تتنفّس من بطنك أم من صدرك؟
المرجع العلمي
المدرسة: Yoga / MBSR
الروّاد: Various · Jon Kabat-Zinn (-1500)
أصل يوغي. Kabat-Zinn MBSR شعَبَّه.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تنفّس بطنيّ عميق: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.