معاينة عامة
تنفّس بطنيّ عميق
«تنفّس بطنيّ عميق» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. تنفّس بحيث ترتفع بطنك (لا صدرك) — يطفئ نظام الإجهاد العصبي. هدفه: تفعيل العصب المُبهَم بتنفّس بطنيّ بدلًا من صدري سطحي. أثره الفوري: تهدئة فوريّة. ويستند إلى Yoga / MBSR. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
تنفّس بحيث ترتفع بطنك (لا صدرك) — يطفئ نظام الإجهاد العصبي.
الهدف
تفعيل العصب المُبهَم بتنفّس بطنيّ بدلًا من صدري سطحي.
الخطوات
-
1
استلقِ. ضع يدًا على بطنك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تهدئة فوريّة.
المرجع العلمي
المدرسة: Yoga / MBSR
الروّاد: Various · Jon Kabat-Zinn (-1500)
أصل يوغي. Kabat-Zinn MBSR شعَبَّه.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تنفّس بطنيّ عميق"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "تنفّس بطنيّ عميق"؟
تهدئة فوريّة. وعلى المدى القصير: تبدأ التنفّس صحيحًا.
هل "تنفّس بطنيّ عميق" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Yoga / MBSR (Various، Jon Kabat-Zinn (-1500)). أصل يوغي. Kabat-Zinn MBSR شعَبَّه.
هل "تنفّس بطنيّ عميق" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.