أربع وحدات من النَفَس متساوية الطول لتنظيم الجهاز العصبي خلال خمس دقائق.

ضع يدك على قلبك أو على وجنتك دقيقتَين — جسدك يعرف اللطف.

احتضن نفسك لـ 20 ثانية — جهازك العصبي يستجيب مثل عناق الآخرين.

تنفّس بحيث ترتفع بطنك (لا صدرك) — يطفئ نظام الإجهاد العصبي.

تقنيّة تنفّس مرحة للأطفال 3-7 سنوات: ثلاث شهقات قصيرة كأرنب، ثم زفير طويل.

اهدأ أنت أوّلًا — جهازك العصبي يهدئ جهاز طفلك تلقائيًّا عبر التزامن الفسيولوجي.

أصوات منخفضة طويلة "فووو" تحفّز العصب المُبهَم وتهدّئ القلب.

إمالة رأس بسيطة 30 ثانية كلّ جهة تنشّط العصب المُبهَم.