الجزء الأول: شرح كامل
احتضان الذات باليدين
احتضن نفسك لـ 20 ثانية — جهازك العصبي يستجيب مثل عناق الآخرين.
الهدف
تنشيط ردّ فعل التَّعَلُّق الإيجابي عند غياب الآخر.
الخطوات
-
1
ضع كلّ يد على كتف معاكس.10 ثانية
-
2
اعصر برفق.20 ثانية
-
3
استمرّ 20 ثانية تنفّس عميقًا.20 ثانية
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
إفراز أكسيتوسين قليل.
خلال أسبوع
تستخدمها قبل النوم.
علامة النجاح
تعتاد على الفعل.
إن لم تنجح
لا يستبدل العلاقات الحقيقيّة.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة احتضنك أحد؟
المرجع العلمي
المدرسة: Attachment / Polyvagal
الروّاد: Stephen Porges · Kristin Neff (2011)
Porges Polyvagal + Neff.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
احتضان الذات باليدين: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 2 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.