معاينة عامة
احتضان الذات باليدين
«احتضان الذات باليدين» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 2 دقائق. احتضن نفسك لـ 20 ثانية — جهازك العصبي يستجيب مثل عناق الآخرين. هدفه: تنشيط ردّ فعل التَّعَلُّق الإيجابي عند غياب الآخر. أثره الفوري: إفراز أكسيتوسين قليل. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
احتضن نفسك لـ 20 ثانية — جهازك العصبي يستجيب مثل عناق الآخرين.
الهدف
تنشيط ردّ فعل التَّعَلُّق الإيجابي عند غياب الآخر.
الخطوات
-
1
ضع كلّ يد على كتف معاكس.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
إفراز أكسيتوسين قليل.
المرجع العلمي
المدرسة: Attachment / Polyvagal
الروّاد: Stephen Porges · Kristin Neff (2011)
Porges Polyvagal + Neff.
الكلمات المفتاحية
#self-hug#احتضان-ذاتي#oxytocin#أكسيتوسين#polyvagal#neff#تَعَلُّق#attachment#لمسة جسدية#physical-touch#تهدئة سريعة#quick-soothe#عناق#hug#عصب حائر#vagus-nerve#ردّ فعل إيجابي#20-ثانية#قبل النوم#before-sleep#غياب الآخر#absence-of-other#احتضان ذاتي سريع#دعم جسدي للنفس#استجابة تعلق سريعة#fast-attachment-response
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "احتضان الذات باليدين"؟
يستغرق هذا التمرين 2 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "احتضان الذات باليدين"؟
إفراز أكسيتوسين قليل. وعلى المدى القصير: تستخدمها قبل النوم.
هل "احتضان الذات باليدين" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Attachment / Polyvagal (Stephen Porges، Kristin Neff (2011)). Porges Polyvagal + Neff.
هل "احتضان الذات باليدين" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.