احتضن نفسك لـ 20 ثانية — جهازك العصبي يستجيب مثل عناق الآخرين.

افتح يدك لمشاعرك المزعجة بدل قبضها — وراقب كيف تخفّ.

داخلك أجزاء — ناقد، خائف، طفل. تعرّف عليها واحدًا واحدًا.

اطلب من 3 يعرفونك أن يخبروك "مَن أنت في عيونهم" — تكتشف ذاتك المنسيّة.

ارسم نفسك كرمز/حيوان/مشهد — تكتشف ذاتك بطريقة لاواعية.

مدح نفسك علنًا حين تستحقّ: «أحسنت في هذا» — يكسر تواضعًا مرضيًّا.

كل بداية شهر، ابحث عن اسمك في Google واطّلع على أوّل 3 صفحات نتائج.