معاينة عامة
تنفّس الأرنب
تقنيّة تنفّس مرحة للأطفال 3-7 سنوات: ثلاث شهقات قصيرة كأرنب، ثم زفير طويل.
الهدف
إعطاء الطفل أداة تنظيم عصبي ذاتي يحبّها — لأنّها لعبة لا تمرين.
الخطوات
-
1
اجلس على الأرض مع طفلك، وقل: «هل تريد أن أعلّمك تنفّس أرنب؟».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
ابتسامة من طفلك أثناء التمرين — العصب المبهم تنشّط، ومستوى الكورتيزول ينخفض خلال 90 ثانية.
المرجع العلمي
المدرسة: Polyvagal Theory + Mindful Parenting
الروّاد: Stephen Porges · Susan Kaiser Greenland (2011)
نظريّة Polyvagal (Porges) تبيّن أنّ الزفير الطويل ينشّط فرع البارا-سمبثاوي ويهدّئ الجهاز العصبي. Greenland طبّقتها مع الأطفال في "The Mindful Child".
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تنفّس الأرنب"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "تنفّس الأرنب"؟
ابتسامة من طفلك أثناء التمرين — العصب المبهم تنشّط، ومستوى الكورتيزول ينخفض خلال 90 ثانية. وعلى المدى القصير: خلال أسبوع، يطلب طفلك «تنفّس الأرنب» بنفسه حين يشعر بالإحباط.
هل "تنفّس الأرنب" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Polyvagal Theory + Mindful Parenting (Stephen Porges، Susan Kaiser Greenland (2011)). نظريّة Polyvagal (Porges) تبيّن أنّ الزفير الطويل ينشّط فرع البارا-سمبثاوي ويهدّئ الجهاز العصبي. Greenland طبّقتها مع الأطفال في "The Mindful Child".
هل "تنفّس الأرنب" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.