معاينة عامة
اللمسة المهدّئة للذات
ضع يدك على قلبك أو على وجنتك دقيقتَين — جسدك يعرف اللطف.
الهدف
تنشيط نظام التهدئة العصبي (نظام التَّعَلُّق) عبر لمس بدنيّ ذاتيّ.
الخطوات
-
1
اختر مكانًا: قلبك، خدّك، رقبتك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء عصبي حقيقي.
المرجع العلمي
المدرسة: Polyvagal Theory / Attachment
الروّاد: Stephen Porges · Kristin Neff (2011)
Porges في Polyvagal 1994، Neff طبّقته.
الكلمات المفتاحية
#self-touch#لمس-ذاتي#polyvagal#porges#neff#تهدئة#soothing#عصبي#nervous-system#نظام تعلّق#attachment-system#لمسة القلب#heart-touch#هدوء قبل النوم#pre-sleep-calm#عصب حائر#vagus-nerve#دفء ذاتي#self-warmth#إحراج اللمس الذاتي#self-touch-discomfort#تنشيط اللمس الذاتي#هدوء بالإشارة الجسدية#تنشيط جهاز التهدئة#soothing-system-activation
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "اللمسة المهدّئة للذات"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "اللمسة المهدّئة للذات"؟
هدوء عصبي حقيقي. وعلى المدى القصير: تتعلّم تهدئة ذاتك بدون أيّ شخص.
هل "اللمسة المهدّئة للذات" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Polyvagal Theory / Attachment (Stephen Porges، Kristin Neff (2011)). Porges في Polyvagal 1994، Neff طبّقته.
هل "اللمسة المهدّئة للذات" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.