الجزء الأول: شرح كامل
تمدّد العصب المُبهَم
إمالة رأس بسيطة 30 ثانية كلّ جهة تنشّط العصب المُبهَم.
الهدف
تنشيط الفرع البطنيّ للعصب المُبهَم عبر تمدّد رقبيّ بسيط.
الخطوات
-
1
استلقِ على ظهرك.30 ثانية
-
2
وجّه عينَيك يمينًا بدون تحريك الرأس.30 ثانية
-
3
استمرّ حتى تتنهّد أو تتثاءب (إشارة استرخاء).1 دقيقة
-
4
كرّر يسارًا.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تثاؤب أو تنهّدة = نجاح.
خلال أسبوع
استخدمها قبل اجتماع.
علامة النجاح
تستجيب جسدك بسرعة.
إن لم تنجح
إن أصبت برقبتك، توقّف.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة تثاءبتَ من استرخاء؟
المرجع العلمي
المدرسة: Polyvagal
الروّاد: Stanley Rosenberg (2017)
Rosenberg "Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve" 2017.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تمدّد العصب المُبهَم: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 3 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.