الجزء الأول: شرح كامل
الصوت المُهدِّئ "فووو"
أصوات منخفضة طويلة "فووو" تحفّز العصب المُبهَم وتهدّئ القلب.
الهدف
تنشيط العصب المُبهَم عبر اهتزاز صوتيّ منخفض.
الخطوات
-
1
استرخِ.30 ثانية
-
2
شهيق عميق.4 ثانية
-
3
زفير مع صوت "فووو" طويل، منخفض.8 ثانية
-
4
كرّر 10 مرّات.4 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تهدئة سريعة.
خلال أسبوع
تستخدمها قبل النوم.
علامة النجاح
تشعر بـ vibration في حنجرتك.
إن لم تنجح
إن لم يكن صوتًا منخفضًا، لا أثر.
سؤال التأمّل
متى تحتاج تهدئة سريعة لا تحتاج هدوء بيئة؟
المرجع العلمي
المدرسة: Somatic Experiencing
الروّاد: Peter Levine (1997)
Levine.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
الصوت المُهدِّئ "فووو": تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.