هزّ جسدك 5 دقائق كحيوان نجا من خطر — يفرغ هرمونات التوتّر.

أصوات منخفضة طويلة "فووو" تحفّز العصب المُبهَم وتهدّئ القلب.

تأرجح من قدم إلى قدم 5 دقائق — يحاكي تهدئة الأم لطفلها.

يدك على رأسك، يد على صدرك — تحوي نفسك حسيًّا.

لست مضطرًّا للعناق أو التقبيل لمن لا ترتاح معه — صيغة احترام جسدك.

اجلس بجانب طفلك أثناء الواجب، لا تحلّ عنه. حضورك = الدعم، لا الإنجاز.

لا تختزل مراهقك في «معدّل القبول». استثمر في طموحه، مهاراته الذاتيّة، وصحّته النفسيّة.