معاينة عامة
هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول
«هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. هزّ جسدك 5 دقائق كحيوان نجا من خطر — يفرغ هرمونات التوتّر. هدفه: تفريغ الكورتيزول المتراكم بعد موقف ضاغط. أثره الفوري: تفريغ التوتّر الجسدي. ويستند إلى Somatic Experiencing. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
هزّ جسدك 5 دقائق كحيوان نجا من خطر — يفرغ هرمونات التوتّر.
الهدف
تفريغ الكورتيزول المتراكم بعد موقف ضاغط.
الخطوات
-
1
قف. ابدأ بهزّ يدَيك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تفريغ التوتّر الجسدي.
المرجع العلمي
المدرسة: Somatic Experiencing
الروّاد: Peter Levine (1997)
Levine "Waking the Tiger" 1997.
الكلمات المفتاحية
#body-shake#levine#somatic#cortisol#كورتيزول#تفريغ#discharge#صدمة#trauma#تجربة جسدية#somatic-experiencing#ضغط متراكم#accumulated-stress#خطر متخيَّل#تفريغ حركي طبيعي#استجابة جسدية للضغط#تفريغ طبيعي بعد التهديد#natural-post-threat-discharge#هزّ اليدين ثم كل الجسد#shake-hands-then-body#مثل حيوان نجا من خطر#هزّ عشوائي للجسد كله#random-whole-body-shake#توقف مفاجئ وملاحظة#sudden-stop-and-notice
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول"؟
تفريغ التوتّر الجسدي. وعلى المدى القصير: تتعامل مع ضغط دون تراكم.
هل "هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Somatic Experiencing (Peter Levine (1997)). Levine "Waking the Tiger" 1997.
هل "هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.