الجزء الأول: شرح كامل
هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول
هزّ جسدك 5 دقائق كحيوان نجا من خطر — يفرغ هرمونات التوتّر.
الهدف
تفريغ الكورتيزول المتراكم بعد موقف ضاغط.
الخطوات
-
1
قف. ابدأ بهزّ يدَيك.1 دقيقة
-
2
أضف هزّ الذراعَين.1 دقيقة
-
3
هزّ كلّ الجسد عشوائيًّا.3 دقائق
-
4
توقّف فجأة. لاحظ.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تفريغ التوتّر الجسدي.
خلال أسبوع
تتعامل مع ضغط دون تراكم.
علامة النجاح
تشعر بانتعاش بعد.
إن لم تنجح
لا تطبّق مع إصابة.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة فرّغتَ توتّرك بدلًا من تراكمه؟
المرجع العلمي
المدرسة: Somatic Experiencing
الروّاد: Peter Levine (1997)
Levine "Waking the Tiger" 1997.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
هزّ الجسد لتفريغ الكورتيزول: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.