معاينة عامة

STOP في لحظة الاندفاع

«STOP في لحظة الاندفاع» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا. هدفه: إدراج فجوة قصوى بين المحفّز والاستجابة، تمنع القرار الاندفاعي الذي يُكلِّفك أيّامًا من الندم. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.

3 دقائق مبتدئ

الهدف

إدراج فجوة قصوى بين المحفّز والاستجابة، تمنع القرار الاندفاعي الذي يُكلِّفك أيّامًا من الندم.

الخطوات

1

S — Stop: تجمّد تمامًا. لا حركة، لا كلام، لا رسالة.

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تجنّب فعل اندفاعي واحد على الأقلّ (رسالة لم تُرسل، كلمة لم تُقل).

المرجع العلمي

المدرسة: DBT

الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)

مهارة الأزمة الأبسط في DBT — تشبه CPR للقرارات الاندفاعية.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "STOP في لحظة الاندفاع"؟

يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "STOP في لحظة الاندفاع"؟

تجنّب فعل اندفاعي واحد على الأقلّ (رسالة لم تُرسل، كلمة لم تُقل). وعلى المدى القصير: بعد استخدامها ٢٠ مرّة، يصبح "التجمّد قبل التصرّف" تلقائيًا.

هل "STOP في لحظة الاندفاع" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). مهارة الأزمة الأبسط في DBT — تشبه CPR للقرارات الاندفاعية.

هل "STOP في لحظة الاندفاع" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.