ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
5 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "تجمّد"
النفسي
تأريض الحواس الخمس
لاحظ شيئًا من كلّ حاسّة الآن — تخرج من الانفصال.
النفسي
STOP في لحظة الاندفاع
توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.
النفسي
مهارة STOP
توقّف، تنفّس، لاحظ، تابع بحكمة — 4 خطوات في 30 ثانية.
الاجتماعي
مولّد 25 افتتاحيّة
قبل اللقاء، ولّد 25 افتتاحيّة محتملة — اختر الأقوى — لا تتجمّد في أوّل ثانيتَين.
القيادي
مراجعة «أوقف-ابدأ-واصل» للفريق
45 دقيقة كلّ ربع: ما نوقفه، ما نبدأ، ما نواصل. أبسط أداة تطوّر فريق.