معاينة عامة
STOP في لحظة الاندفاع
توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.
الهدف
إدراج فجوة قصوى بين المحفّز والاستجابة، تمنع القرار الاندفاعي الذي يُكلِّفك أيّامًا من الندم.
الخطوات
-
1
S — Stop: تجمّد تمامًا. لا حركة، لا كلام، لا رسالة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تجنّب فعل اندفاعي واحد على الأقلّ (رسالة لم تُرسل، كلمة لم تُقل).
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
مهارة الأزمة الأبسط في DBT — تشبه CPR للقرارات الاندفاعية.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "STOP في لحظة الاندفاع"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "STOP في لحظة الاندفاع"؟
تجنّب فعل اندفاعي واحد على الأقلّ (رسالة لم تُرسل، كلمة لم تُقل). وعلى المدى القصير: بعد استخدامها ٢٠ مرّة، يصبح "التجمّد قبل التصرّف" تلقائيًا.
هل "STOP في لحظة الاندفاع" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). مهارة الأزمة الأبسط في DBT — تشبه CPR للقرارات الاندفاعية.
هل "STOP في لحظة الاندفاع" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.