في غضبك، فكّك: Antecedent (الحدث) → Belief (الفكرة) → Consequence (الفعل).

5 دقائق ركض، ضرب وسادة، صراخ بمنشفة — جسدك ينظّف.

تحت الغضب يوجد ألم أو خوف — اسأل ما هي العاطفة الأصليّة.

استبدل «يجب» الصارمة بـ «أفضّل» المرنة، تخفّ ضغطك على نفسك والآخرين.

اكتب رسالة غاضبة كاملة بدون رقابة، ثمّ أتلِفها — تتحرّر.

حين يكون انفعالك لا يخدم الموقف، افعل عكس ما يدفعك إليه.

توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.

اختلق أسبابًا منطقيّة محتملة لسلوك أزعجك، ثلاثة على الأقلّ، قبل أن تحكم.

هزّ جسدك 5 دقائق كحيوان نجا من خطر — يفرغ هرمونات التوتّر.

لخّص مشروعك في 30 ثانية تجذب اهتمام مَن لا يعرفك.

حين تشعر بغضب/خوف/حماس قوي من منشور، توقّف. ربّما صُمِّم خصّيصًا لذلك.

قبل أيّ تطبيق جديد لطفلك: تحقّق من 3 أشياء — العمر الموصى به، الخصوصيّة، تواصل الغرباء.

أسئلة الراتب والزواج والإنجاب — جهّز جملة منزوعة العدوان لإنهاء الموضوع.

أيّ قرار بأكثر من 5000 ريال أو 5 ساعات تأثير — انتظر 24 ساعة قبل التنفيذ.

لا تتّخذ قرارًا ماليًّا/عاطفيًّا/استراتيجيًّا كبيرًا قبل أن تنام عليه ليلة كاملة.

قُل «لا» ثابتة مع «أفهم» دافئة — صيغة Janet Lansbury الكلاسيكيّة.