ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
23 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "positive-assumption"
الاجتماعي
الإطار التعاطفي
افتراض البدء: «الناس يفعلون أفضل ما يقدرون بما لديهم».
النفسي
تحدّي قراءة العقول
تفترض ما يفكّر فيه الآخرون عنك — لكنّك لم تسأل قطّ.
النفسي
مفكّرة الانتصارات الصغيرة
سجّل 3 انتصارات صغيرة يوميًّا — يحفّز الدماغ على رؤية الإيجاب.
النفسي
النِّعَم الثلاث قبل النوم
قبل النوم، اكتب 3 أشياء جيّدة في يومك وسبب كلّ منها.
النفسي
زيارة الشكر المكتوبة
اكتب لشخص أثّر فيك إيجابًا، ثمّ سلّمها له شخصيًّا.
النفسي
توظيف قوّة جديدة أسبوعيًّا
كلّ أسبوع، استخدم قوّة من قواك بطريقة جديدة.
النفسي
أفضل ذات ممكنة
اكتب 15 دقيقة عن أفضل نسخة منك بعد 5 سنوات — قد ترى نفسك.
النفسي
استرجاع يوم رائع كامل
استرجع يومًا رائعًا قديم بكامل تفاصيله — يولّد إيجابيّة جديدة.
النفسي
التذوّق الواعي للحظة
في لحظة جيّدة، توقّف. لا تكمل المهمّة — كثّفها.
النفسي
مفكّرة الامتنان اليوميّة
اكتب 5 أشياء ممتنّ لها يوميًّا لمدة 21 يومًا.
النفسي
رسالة شكر غير مُرسَلة
اكتب لشخص شكرًا بدون إرساله — لك أنت.
النفسي
اللطف العشوائي اليومي
فعل واحد من اللطف عشوائي يوميًّا — يرفع مزاجك أكثر من المستلم.
النفسي
تدقيق PERMA الأسبوعي
5 مكوّنات السعادة: عاطفة، تفاعل، علاقات، معنى، إنجاز. قيّم نفسك.
النفسي
نشاط التدفّق (Flow)
جد نشاطًا تنسى فيه الزمن — هذا هو التدفّق.
النفسي
مفكّرة لحظات المعنى
سجّل اللحظات التي شعرتَ فيها بمعنى أعمق من العادي — تكتشف ما يهمّك.
النفسي
خريطة هدف الحياة (Ikigai)
4 دوائر متقاطعة: تحبّ، تجيد، يحتاجه العالم، يدفع. تقاطعها = إيكيغاي.
النفسي
جولة التأمّل في عظمة المشهد
مشي 20 دقيقة تنظر لما يُذهلك — يزيد سعادتك ويقلّل قلقك.
النفسي
تأمّل الجمال البسيط
في يومك، توقّف عند 3 لحظات جمال — تنشأ متعة جديدة.
النفسي
تفاؤل ABCDE المُكتسَب
مع كلّ سلبيّة: A (حدث)، B (اعتقاد)، C (نتيجة)، D (تحدّي)، E (نشاط).
النفسي
الأمل بثلاث مسارات
لكلّ هدف، 3 طرق لتحقيقه — حتى لا تنهار عند انسداد طريق.
النفسي
كتابة قصّة الحياة بإيجابيّة
أعد سرد قصّة حياتك من زاوية إيجابيّة — تكتشف هويّتك.
الاجتماعي
القصّة الخلفيّة الكريمة
اختلق أسبابًا منطقيّة محتملة لسلوك أزعجك، ثلاثة على الأقلّ، قبل أن تحكم.
الاجتماعي
التحقّق قبل الاستنتاج
قبل أن تحكم على نيّة شخص، اتّصل واسأل — تجنّب 80% من سوء الفهم.