معاينة عامة

اللمسة المهدّئة للذات

«اللمسة المهدّئة للذات» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. ضع يدك على قلبك أو على وجنتك دقيقتَين — جسدك يعرف اللطف. هدفه: تنشيط نظام التهدئة العصبي (نظام التَّعَلُّق) عبر لمس بدنيّ ذاتيّ. أثره الفوري: هدوء عصبي حقيقي. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

ضع يدك على قلبك أو على وجنتك دقيقتَين — جسدك يعرف اللطف.

3 دقائق مبتدئ

الهدف

تنشيط نظام التهدئة العصبي (نظام التَّعَلُّق) عبر لمس بدنيّ ذاتيّ.

الخطوات

1

اختر مكانًا: قلبك، خدّك، رقبتك.

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

هدوء عصبي حقيقي.

المرجع العلمي

المدرسة: Polyvagal Theory / Attachment

الروّاد: Stephen Porges · Kristin Neff (2011)

Porges في Polyvagal 1994، Neff طبّقته.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "اللمسة المهدّئة للذات"؟

يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "اللمسة المهدّئة للذات"؟

هدوء عصبي حقيقي. وعلى المدى القصير: تتعلّم تهدئة ذاتك بدون أيّ شخص.

هل "اللمسة المهدّئة للذات" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Polyvagal Theory / Attachment (Stephen Porges، Kristin Neff (2011)). Porges في Polyvagal 1994، Neff طبّقته.

هل "اللمسة المهدّئة للذات" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.