معاينة عامة

تنفّس الأرنب

«تنفّس الأرنب» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال التربوي، يستغرق نحو 3 دقائق. تقنيّة تنفّس مرحة للأطفال 3-7 سنوات: ثلاث شهقات قصيرة كأرنب، ثم زفير طويل. هدفه: إعطاء الطفل أداة تنظيم عصبي ذاتي يحبّها — لأنّها لعبة لا تمرين. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

تقنيّة تنفّس مرحة للأطفال 3-7 سنوات: ثلاث شهقات قصيرة كأرنب، ثم زفير طويل.

3 دقائق مبتدئ

الهدف

إعطاء الطفل أداة تنظيم عصبي ذاتي يحبّها — لأنّها لعبة لا تمرين.

الخطوات

1

اجلس على الأرض مع طفلك، وقل: «هل تريد أن أعلّمك تنفّس أرنب؟».

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

ابتسامة من طفلك أثناء التمرين — العصب المبهم تنشّط، ومستوى الكورتيزول ينخفض خلال 90 ثانية.

المرجع العلمي

المدرسة: Polyvagal Theory + Mindful Parenting

الروّاد: Stephen Porges · Susan Kaiser Greenland (2011)

نظريّة Polyvagal (Porges) تبيّن أنّ الزفير الطويل ينشّط فرع البارا-سمبثاوي ويهدّئ الجهاز العصبي. Greenland طبّقتها مع الأطفال في "The Mindful Child".

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تنفّس الأرنب"؟

يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "تنفّس الأرنب"؟

ابتسامة من طفلك أثناء التمرين — العصب المبهم تنشّط، ومستوى الكورتيزول ينخفض خلال 90 ثانية. وعلى المدى القصير: خلال أسبوع، يطلب طفلك «تنفّس الأرنب» بنفسه حين يشعر بالإحباط.

هل "تنفّس الأرنب" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Polyvagal Theory + Mindful Parenting (Stephen Porges، Susan Kaiser Greenland (2011)). نظريّة Polyvagal (Porges) تبيّن أنّ الزفير الطويل ينشّط فرع البارا-سمبثاوي ويهدّئ الجهاز العصبي. Greenland طبّقتها مع الأطفال في "The Mindful Child".

هل "تنفّس الأرنب" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.