اكتب لنفسك ما يقوله أعزّ أصدقائك حين تكون في أسوأ حالاتك.

ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.

سجّل ما يقوله ناقدك الداخلي يومًا — ثمّ أعد كتابته بصوت رحيم.

في معاناتك، تذكّر أنّ ملايين البشر يعيشون مثلها الآن — لستَ وحدك.

3 عبارات قصيرة تحفظها لاستخدامها في لحظة الانهيار الذاتي.