مفكّرة الناقد الداخلي vs الصوت الرحيم

الهدف

كشف صوت النقد القاسي الذي اعتدتَه، ثمّ تدريب نفسك على بديل.

الخطوات

1. 1
   لمدّة يوم، سجّل كلّ جملة قاسية تقولها لنفسك.
2. 2
   في المساء، اقرأها كلّها.

   5 دقائق
3. 3
   تحت كلّ جملة، اكتب البديل الرحيم.

   10 دقائق
4. 4
   لاحظ الفرق في تأثيرها.

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما الجملة الأقسى التي قلتها لنفسك هذا الأسبوع؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية