معاينة عامة
مفكّرة الناقد الداخلي vs الصوت الرحيم
سجّل ما يقوله ناقدك الداخلي يومًا — ثمّ أعد كتابته بصوت رحيم.
الهدف
كشف صوت النقد القاسي الذي اعتدتَه، ثمّ تدريب نفسك على بديل.
الخطوات
-
1
لمدّة يوم، سجّل كلّ جملة قاسية تقولها لنفسك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
صدمة لما تقوله لنفسك يوميًّا.
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion / CBT
الروّاد: Kristin Neff · Christopher Germer (2018)
Neff وGermer في MSC.
الكلمات المفتاحية
#inner-critic#ناقد-داخلي#neff#germer#MSC#compassion#رحمة#journal#صوت رحيم#compassionate-voice#مفكّرة يومية#daily-log#نقد قاسٍ#harsh-criticism#إعادة صياغة#reframing#تدريب ذاتي#self-training#نمط عادات لفظية#verbal-habit-pattern#ملاحظة اليوم كامل#تتبع النقد اليومي#استبدال الصوت الداخلي#رصد الحوار الداخلي القاسي#harsh-inner-dialogue-tracking
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مفكّرة الناقد الداخلي vs الصوت الرحيم"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "مفكّرة الناقد الداخلي vs الصوت الرحيم"؟
صدمة لما تقوله لنفسك يوميًّا. وعلى المدى القصير: تلتقط الناقد قبل أن يكمل جملته.
هل "مفكّرة الناقد الداخلي vs الصوت الرحيم" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Self-Compassion / CBT (Kristin Neff، Christopher Germer (2018)). Neff وGermer في MSC.
هل "مفكّرة الناقد الداخلي vs الصوت الرحيم" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.