تتبَّع فكرتك التلقائية الأكثر إيلامًا اليوم وفكِّكها إلى وقائع وتفسيرات بديلة.

تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك.

سجّل ما يقوله ناقدك الداخلي يومًا — ثمّ أعد كتابته بصوت رحيم.

الناقد الداخليّ ليس عدوًّا — هو حامٍ مرعوب. تحدّث معه بفضول.

في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.