الجزء الأول: شرح كامل

عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة

3 عبارات قصيرة تحفظها لاستخدامها في لحظة الانهيار الذاتي.

10 دقائق مبتدئ فردي تأمّل كتابي

تجهيز عبارات قصيرة جاهزة تستدعيها فورًا في لحظة الانفعال.

1

اختر 3 عبارات تتجاوب معك (مثل: "أنا أستحقّ اللطف"، "أنا أبذل ما بوسعي").

10 دقائق
2

احفظها.
3

في لحظة صعبة، كرّر العبارة الأنسب.

فوريًا

استدعاء سريع للرحمة الذاتيّة.

خلال أسبوع

تصبح العبارات صوتك الداخلي.

علامة النجاح

تكرّر عبارة في الانهيار.

إن لم تنجح

إن لم تتجاوب معها، اختر أخرى. الصياغة مهمّة.

أيّ عبارة لو سمعتَها من شخص الآن، ستخفّ معاناتك؟

المدرسة: Self-Compassion (Neff)

الروّاد: Kristin Neff (2011)

Neff "Self-Compassion" 2011.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.