استراحة الرحمة الثلاثيّة

الهدف

إدخال 3 جمل قويّة في لحظة الانفعال الصعب — أداة جيب.

الخطوات

1. 1
   في لحظة معاناة، توقّف.

   30 ثانية
2. 2
   قُل: "هذا ألم". (تيقّظ)

   30 ثانية
3. 3
   قُل: "الألم جزء من الإنسانيّة". (إنسانيّة مشتركة)

   30 ثانية
4. 4
   قُل: "ليتني ألطف بنفسي". (لطف)

   30 ثانية
5. 5
   ضع يدًا على قلبك.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

موقف اليوم كان عليك استدعاء الاستراحة وما فعلت.

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية