فعلٌ صغير من اللطف يخطّط له طفلك أسبوعيًا — يبني الدماغ الأخلاقي مبكّرًا.

فعل واحد من اللطف عشوائي يوميًّا — يرفع مزاجك أكثر من المستلم.

كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.

سمِّ ما تعاني منه بلغة هادئة دون تكبير ولا تصغير.

كرّر أربع جمل تمنّي خير لشخص يزعجك، حتى لو لم تشعر بصدقها في البداية.

تمنَّ الخير لنفسك، لمن تحبّ، لمحايد، لمن صعب، للعالم.

في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.

تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك.

ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.

عند الفشل، 3 جمل: «هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الإنسانيّة. أتعامل معها بلطف».

اكتب لنفسك ما يقوله أعزّ أصدقائك حين تكون في أسوأ حالاتك.

افتراض البدء: «الناس يفعلون أفضل ما يقدرون بما لديهم».

ضع يدك على قلبك أو على وجنتك دقيقتَين — جسدك يعرف اللطف.