فعلٌ صغير من اللطف يخطّط له طفلك أسبوعيًا — يبني الدماغ الأخلاقي مبكّرًا.

كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.

كرّر أربع جمل تمنّي خير لشخص يزعجك، حتى لو لم تشعر بصدقها في البداية.

سمِّ ما تعاني منه بلغة هادئة دون تكبير ولا تصغير.

تمنَّ الخير لنفسك، لمن تحبّ، لمحايد، لمن صعب، للعالم.

في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.

تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك.

ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.

عند الفشل، 3 جمل: «هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الإنسانيّة. أتعامل معها بلطف».

ضع يدك على قلبك أو على وجنتك دقيقتَين — جسدك يعرف اللطف.