خطاب الرحمة من صديق متخيَّل

الهدف

كسر النقد الذاتي القاسي بصياغة كلمات الرحمة التي ستمنحها لشخص تحبّه.

الخطوات

1. 1
   حدّد موقفًا تعاني فيه (فشل، حزن، ندم).

   2 دقائق
2. 2
   تخيّل أعزّ صديق يعرف وضعك.

   2 دقائق
3. 3
   اكتب رسالة منه إليك. ماذا يقول لك؟

   15 دقائق
4. 4
   اقرأ الرسالة بصوت عالٍ.

   2 دقائق
5. 5
   لاحظ الفرق بين ما قاله الصديق وما تقوله أنت لنفسك.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما الذي يقوله صديق محبّ لك الآن لو سمع ما تقوله لنفسك؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية