معاينة عامة

خطاب الرحمة من صديق متخيَّل

اكتب لنفسك ما يقوله أعزّ أصدقائك حين تكون في أسوأ حالاتك.

20 دقيقة متوسط

كسر النقد الذاتي القاسي بصياغة كلمات الرحمة التي ستمنحها لشخص تحبّه.

4 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

هدوء عاطفي وتلطّف ذاتي.

المدرسة: Self-Compassion (Neff)

الروّاد: Kristin Neff (2003)

Neff Texas — تمرين أساسي في برنامج MSC.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل"؟

يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.

متى ألاحظ أثر "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل"؟

هدوء عاطفي وتلطّف ذاتي. وعلى المدى القصير: تتعلّم أنّك تستحقّ نفس اللطف الذي تعطيه للآخرين.

هل "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Self-Compassion (Neff) (Kristin Neff (2003)). Neff Texas — تمرين أساسي في برنامج MSC.

هل "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.