ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
7 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "deserving-kindness"
النفسي
خطاب الرحمة من صديق متخيَّل
اكتب لنفسك ما يقوله أعزّ أصدقائك حين تكون في أسوأ حالاتك.
النفسي
سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»
تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك.
النفسي
استراحة الرحمة الثلاثيّة
ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.
النفسي
اللطف العشوائي اليومي
فعل واحد من اللطف عشوائي يوميًّا — يرفع مزاجك أكثر من المستلم.
المهني
استراحة الرحمة الذاتيّة
عند الفشل، 3 جمل: «هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الإنسانيّة. أتعامل معها بلطف».
الاجتماعي
استراحة الرحمة الذاتيّة
في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.
التربوي
منهج اللطف الأسبوعي
فعلٌ صغير من اللطف يخطّط له طفلك أسبوعيًا — يبني الدماغ الأخلاقي مبكّرًا.