مرّر فكرتك الحالية عبر قائمة العشرة لتعرف بدقّة أي فخّ ذهني وقعتَ فيه.

فكرتك السلبيّة عن نفسك — لو سمعها 100 شخص يعرفونك، كم سيوافق؟

كلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "كلّ"، "لا أحد" مؤشّر تعميم زائد.

فكرتك السلبيّة على المحكّ: ما الدليل لها، وما ضدّها؟ ثم احكم.

تفترض ما يفكّر فيه الآخرون عنك — لكنّك لم تسأل قطّ.

لكلّ فكرة سلبيّة، صُغ ثلاث جمل مضادّة بأدلّة.

تتبَّع فكرتك التلقائية الأكثر إيلامًا اليوم وفكِّكها إلى وقائع وتفسيرات بديلة.

انزل بفكرتك القلقة عبر سؤال "وماذا يعني ذلك؟" حتى تصل إلى المعتقد الجوهري تحتها.

فكّك «الأسوأ المتخيَّل» إلى احتمالات واقعيّة وقدرتك على التعامل معها.

كلّ عاطفة موجة كيميائيّة تنتهي في 90 ثانية — انتظر قبل أن تردّ.

فكرة "الناس يستحقّون ما يصيبهم" — اختبرها على من تحبّ.

قبل أيّ قرار كبير، تحقّق من 10 انحيازات معرفيّة شائعة قد تشوّه حكمك.