المحبّة الصامتة لشخص صعب

الهدف

إذابة الاحتقان الداخلي ضدّ شخص محدّد دون اشتراط أن يتغيّر هو، حتى لا تظلّ علاقتك به مصدر استنزاف يومي لك.

الخطوات

1. 1
   تخيّل الشخص الصعب أمامك بوضوح. لا تحاول تغيير شعورك.

   1 دقيقة
2. 2
   كرّر بصمت: «أتمنّى أن تكون آمنًا».

   1 دقيقة
3. 3
   كرّر: «أتمنّى أن تكون بصحّة».

   1 دقيقة
4. 4
   كرّر: «أتمنّى أن تكون سعيدًا».

   1 دقيقة
5. 5
   كرّر: «أتمنّى أن تعيش بسهولة».

   1 دقيقة
6. 6
   لاحظ أيّ تغيّر في تنفّسك أو في موقع التوتّر بجسدك. اكتب جملة واحدة عن الفرق.

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ من الجمل الأربع شعرت بأنّك «تكذب» وأنت تقولها، ولماذا؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة