كرّر أربع جمل تمنّي خير لشخص يزعجك، حتى لو لم تشعر بصدقها في البداية.

فكّر في شخص تختلف معه: تخيّل طفولته، آلامه، أحلامه.

كلّ أسبوع، ادعُ بالخير لشخص ظلمك — تتحرّر أنت قبل أن يعلم.