كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.

الأجزاء التي تكره فيك (المُنكِر، المؤجِّل) هي حماة — اشكرها.

كرّر أربع جمل تمنّي خير لشخص يزعجك، حتى لو لم تشعر بصدقها في البداية.

كلّ أسبوع، ادعُ بالخير لشخص ظلمك — تتحرّر أنت قبل أن يعلم.

فكّر في شخص تختلف معه: تخيّل طفولته، آلامه، أحلامه.