الجزء الأول: شرح كامل
تذوّق الطعام بالحواس الخمس
وجبة واحدة بأسبوع تأكلها بكامل حواسك — لا هاتف، لا حديث.
الهدف
إعادة تنشيط متعة الأكل المفقودة بإيقاع السرعة.
الخطوات
-
1
وجبة واحدة، بدون شاشات.1 دقيقة
-
2
انظر للطعام. ما الألوان؟1 دقيقة
-
3
شُمَّه. ما الروائح؟1 دقيقة
-
4
المس بالشوكة. الملمس؟1 دقيقة
-
5
استمع للقضم.1 دقيقة
-
6
تذوّق ببطء.15 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
متعة جديدة.
خلال أسبوع
تأكل أقلّ بشبع أكثر.
علامة النجاح
تستمتع بكلّ لقمة.
إن لم تنجح
إن سرّعتَ، فقدتَ.
سؤال التأمّل
هل تذكر طعم آخر وجبة؟
المرجع العلمي
المدرسة: Mindful Eating
الروّاد: Jan Chozen Bays (2009)
Bays "Mindful Eating".
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تذوّق الطعام بالحواس الخمس: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 20 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.