معاينة عامة
اليدان المتقبّلتان
«اليدان المتقبّلتان» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. ضع يديك مفتوحتَين، باطنهما إلى أعلى — إشارة جسديّة للقبول. هدفه: استدعاء قبول داخلي بإشارة جسديّة بسيطة. أثره الفوري: قبول داخلي. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
ضع يديك مفتوحتَين، باطنهما إلى أعلى — إشارة جسديّة للقبول.
الهدف
استدعاء قبول داخلي بإشارة جسديّة بسيطة.
الخطوات
-
1
استرخِ.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
قبول داخلي.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#willing-hands#linehan#DBT#قبول#يدان#يدان متقبّلتان#willing-hands-gesture#إشارة جسدية#body-cue#قبول داخلي#inner-acceptance#انفتاح#openness#استرخاء اليدين#إشارة جسدية للانفتاح#فتح الجسد للقبول#opening-body-for-acceptance#باطن اليدين لأعلى#palms-facing-upward#إشارة القبول الجسدية#دقيقتان استمرار الوضعية#two-min-holding-posture#وضعية استرخاء كاملة#fully-relaxed-posture#تكرارها عند الحاجة
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "اليدان المتقبّلتان"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "اليدان المتقبّلتان"؟
قبول داخلي. وعلى المدى القصير: تستخدمها كأداة.
هل "اليدان المتقبّلتان" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "اليدان المتقبّلتان" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.