الجزء الأول: شرح كامل
اليدان المتقبّلتان
ضع يديك مفتوحتَين، باطنهما إلى أعلى — إشارة جسديّة للقبول.
الهدف
استدعاء قبول داخلي بإشارة جسديّة بسيطة.
الخطوات
-
1
استرخِ.30 ثانية
-
2
افتح يديك. باطنهما إلى أعلى.30 ثانية
-
3
استمرّ دقيقتَين.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
قبول داخلي.
خلال أسبوع
تستخدمها كأداة.
علامة النجاح
تشعر بانفتاح.
إن لم تنجح
إن قبضتَ، أعد فتح.
سؤال التأمّل
ما الذي تحتاج قبوله؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
اليدان المتقبّلتان: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 3 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.