معاينة عامة
تسمية المعاناة بلطف
سمِّ ما تعاني منه بلغة هادئة دون تكبير ولا تصغير.
الهدف
تخفيف حدّة الانفعال بمجرّد تسميته بلغة موضوعيّة لطيفة.
الخطوات
-
1
لاحظ معاناة حاضرة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّة العاطفة عبر التسمية.
المرجع العلمي
المدرسة: Affect Labeling (UCLA)
الروّاد: Matthew Lieberman (2007)
Lieberman UCLA 2007: تسمية المشاعر تخفّض نشاط اللوزة.
الكلمات المفتاحية
#affect-labeling#lieberman#UCLA#تسمية-مشاعر#تيقّظ#mindfulness#رحمة#compassion#لوزة دماغية#amygdala#لغة موضوعية#objective-language#تهويل#exaggeration#تصغير#minimizing#مشروعية المشاعر#legitimate-feelings#دقّة عاطفية#emotional-precision#فعل لطيف تالٍ#follow-up-kindness#تسمية دقيقة للمشاعر#لغة هادئة للمعاناة#تهدئة عبر الكلمة الدقيقة#precise-word-calming
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تسمية المعاناة بلطف"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تسمية المعاناة بلطف"؟
تخفّ شدّة العاطفة عبر التسمية. وعلى المدى القصير: مفردات عاطفيّة أدقّ.
هل "تسمية المعاناة بلطف" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Affect Labeling (UCLA) (Matthew Lieberman (2007)). Lieberman UCLA 2007: تسمية المشاعر تخفّض نشاط اللوزة.
هل "تسمية المعاناة بلطف" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.