معاينة عامة
تسمية المعاناة بلطف
«تسمية المعاناة بلطف» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. سمِّ ما تعاني منه بلغة هادئة دون تكبير ولا تصغير. هدفه: تخفيف حدّة الانفعال بمجرّد تسميته بلغة موضوعيّة لطيفة. أثره الفوري: تخفّ شدّة العاطفة عبر التسمية. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
سمِّ ما تعاني منه بلغة هادئة دون تكبير ولا تصغير.
الهدف
تخفيف حدّة الانفعال بمجرّد تسميته بلغة موضوعيّة لطيفة.
الخطوات
-
1
لاحظ معاناة حاضرة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّة العاطفة عبر التسمية.
المرجع العلمي
المدرسة: Affect Labeling (UCLA)
الروّاد: Matthew Lieberman (2007)
Lieberman UCLA 2007: تسمية المشاعر تخفّض نشاط اللوزة.
الكلمات المفتاحية
#affect-labeling#lieberman#UCLA#تسمية-مشاعر#تيقّظ#mindfulness#رحمة#compassion#لوزة دماغية#amygdala#لغة موضوعية#objective-language#تهويل#exaggeration#تصغير#minimizing#مشروعية المشاعر#legitimate-feelings#دقّة عاطفية#emotional-precision#فعل لطيف تالٍ#follow-up-kindness#تسمية دقيقة للمشاعر#لغة هادئة للمعاناة#تهدئة عبر الكلمة الدقيقة#precise-word-calming
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تسمية المعاناة بلطف"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تسمية المعاناة بلطف"؟
تخفّ شدّة العاطفة عبر التسمية. وعلى المدى القصير: مفردات عاطفيّة أدقّ.
هل "تسمية المعاناة بلطف" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Affect Labeling (UCLA) (Matthew Lieberman (2007)). Lieberman UCLA 2007: تسمية المشاعر تخفّض نشاط اللوزة.
هل "تسمية المعاناة بلطف" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.