تسمية المعاناة بلطف

الهدف

تخفيف حدّة الانفعال بمجرّد تسميته بلغة موضوعيّة لطيفة.

الخطوات

1. 1
   لاحظ معاناة حاضرة.

   1 دقيقة
2. 2
   سمِّها: "أنا أعاني الآن من...".

   2 دقائق
3. 3
   لا تقل "كارثة" ولا "لا شيء". قُل ما هي.

   1 دقيقة
4. 4
   أضف لطفًا: "وهذا أمر مشروع أن أشعر به".

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

كيف تسمّي ما تشعر به الآن بدقّة؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية