معاينة عامة
خطاب الرحمة من صديق متخيَّل
«خطاب الرحمة من صديق متخيَّل» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 20 دقيقة. اكتب لنفسك ما يقوله أعزّ أصدقائك حين تكون في أسوأ حالاتك. هدفه: كسر النقد الذاتي القاسي بصياغة كلمات الرحمة التي ستمنحها لشخص تحبّه. ويستند إلى Self-Compassion (Neff). يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
اكتب لنفسك ما يقوله أعزّ أصدقائك حين تكون في أسوأ حالاتك.
الهدف
كسر النقد الذاتي القاسي بصياغة كلمات الرحمة التي ستمنحها لشخص تحبّه.
الخطوات
-
1
حدّد موقفًا تعاني فيه (فشل، حزن، ندم).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء عاطفي وتلطّف ذاتي.
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion (Neff)
الروّاد: Kristin Neff (2003)
Neff Texas — تمرين أساسي في برنامج MSC.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل"؟
يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل"؟
هدوء عاطفي وتلطّف ذاتي. وعلى المدى القصير: تتعلّم أنّك تستحقّ نفس اللطف الذي تعطيه للآخرين.
هل "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Self-Compassion (Neff) (Kristin Neff (2003)). Neff Texas — تمرين أساسي في برنامج MSC.
هل "خطاب الرحمة من صديق متخيَّل" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.