اتفق مع نفسك على موعد بدء ونهاية صريحَين قبل أيّ زيارة عائلية مرهقة.

اكتب لشخص أثّر فيك إيجابًا، ثمّ سلّمها له شخصيًّا.

تخيّل الطفل الذي كنته في 7 سنوات — ماذا يحتاج منك الآن؟

بدلًا من "أنا مكتئب"، قُل "الاكتئاب يزورني" — تفقد المشكلة قبضتها.

حضّر خطّة للأعياد قبل أسبوعَين: مَن، أين، متى، حدود التواجد، خروج محترم.

استخدم Cold Turkey أو Freedom لحجب مواقع تشتيتك أثناء العمل.