ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
4 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "abc-model"
الرقمي والذكاء الاصطناعي
يوميّات التشتّت
لمدّة 5 أيّام، اكتب كلّ تشتّت: الوقت، المحفّز، المشاعر قبله. الأنماط تنكشف.
النفسي
خريطة ABC للموقف الانفعالي
حدث (A) → معتقد (B) → نتيجة (C): اكسر الافتراض بأنّ الحدث يسبّب الانفعال مباشرة.
الاجتماعي
فحص ABC لانفجار غضب
في غضبك، فكّك: Antecedent (الحدث) → Belief (الفكرة) → Consequence (الفعل).
الإداري
توزيع التكلفة على الأنشطة
كل خدمة/منتج: ما تكلفتها الحقيقيّة؟ — لا «معدّل تنظيمي وهمي».