فحص ABC لانفجار غضب

الهدف

فهم أنّ الغضب يأتي من الفكرة لا من الحدث ذاته.

الخطوات

1. 1
   انتظر هدوء الجسد بعد الغضب (~ساعة).

   1 دقيقة
2. 2
   اكتب A — الحدث بدقّة («قال X، لم يقصد إساءة»).

   4 دقائق
3. 3
   اكتب B — الفكرة الفوريّة («هذا يعني أنّه لا يقدّرني»).

   4 دقائق
4. 4
   اكتب C — الفعل («صرخت، خرجت»).

   3 دقائق
5. 5
   استبدل B بفكرة دقيقة وأعد تخيّل المشهد.

   6 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ غضب صغير الأسبوع الماضي تستطيع تفكيكه الآن؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية