معاينة عامة
خريطة ABC للموقف الانفعالي
حدث (A) → معتقد (B) → نتيجة (C): اكسر الافتراض بأنّ الحدث يسبّب الانفعال مباشرة.
الهدف
إظهار أنّ الحدث المحايد لا يسبّب انفعالًا بل المعتقد عنه، فيفتح ذلك بابًا لتغيير المعتقد دون انتظار الواقع.
الخطوات
-
1
اكتب الحرف A: الحدث المنشّط — جملة وقائعية.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
شعور بالتحكّم: أصبحت ترى أنّ المعتقد ليس حقيقة بل خيار.
المرجع العلمي
المدرسة: Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)
الروّاد: Albert Ellis (1955)
نموذج ABC هو الأساس النظري لكلّ علاج عقلاني انفعالي. أكثر النماذج تدريسًا في تدريب المعالجين عالميًا.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "خريطة ABC للموقف الانفعالي"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "خريطة ABC للموقف الانفعالي"؟
شعور بالتحكّم: أصبحت ترى أنّ المعتقد ليس حقيقة بل خيار. وعلى المدى القصير: بعد ١٠ تطبيقات، تتلقّى الأحداث المُربكة بمساحة ميتا-معرفيّة قبل أن تتفاعل.
هل "خريطة ABC للموقف الانفعالي" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) (Albert Ellis (1955)). نموذج ABC هو الأساس النظري لكلّ علاج عقلاني انفعالي. أكثر النماذج تدريسًا في تدريب المعالجين عالميًا.
هل "خريطة ABC للموقف الانفعالي" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.