داخلك أجزاء — ناقد، خائف، طفل. تعرّف عليها واحدًا واحدًا.

تخيّل الطفل الذي كنته في 7 سنوات — ماذا يحتاج منك الآن؟

الناقد الداخليّ ليس عدوًّا — هو حامٍ مرعوب. تحدّث معه بفضول.

تحت الأجزاء الصاخبة يوجد "Self" هادئ، فضولي، رحيم — اعرفه.

الأجزاء الأكثر ألمًا أُبعدت — تحريرها يحتاج رحمة طويلة.

الأجزاء التي تكره فيك (المُنكِر، المؤجِّل) هي حماة — اشكرها.