تمنَّ الخير لنفسك، لمن تحبّ، لمحايد، لمن صعب، للعالم.

كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.

كرّر أربع جمل تمنّي خير لشخص يزعجك، حتى لو لم تشعر بصدقها في البداية.

تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك.

تدرّب على جمل تفصل حبّك عن أداء طفلك — الحبّ لا يُكافأ ولا يُسحب.