معاينة عامة
تأمّل المحبّة المُهداة
«تأمّل المحبّة المُهداة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. تمنَّ الخير لنفسك، لمن تحبّ، لمحايد، لمن صعب، للعالم. هدفه: توسيع دائرة الرحمة من الذات للعالم تدريجيًّا. أثره الفوري: دفء داخلي. ويستند إلى Metta / Buddhist. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
تمنَّ الخير لنفسك، لمن تحبّ، لمحايد، لمن صعب، للعالم.
الهدف
توسيع دائرة الرحمة من الذات للعالم تدريجيًّا.
الخطوات
-
1
تمنَّ الخير لنفسك: "ليتني آمن، سعيد".
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
دفء داخلي.
المرجع العلمي
المدرسة: Metta / Buddhist
الروّاد: Sharon Salzberg (1995)
Salzberg.
الكلمات المفتاحية
#metta#salzberg#محبّة#تأمّل#pro#محبّة مهداة#metta-practice#توسيع الرحمة#expanding-compassion#دائرة التعاطف#circle-of-compassion#تمنّي الخير#wishing-well#بوذي#buddhist#تمنيات متدرجة للعالم#تمنيات متدرجة الدائرة#graduated-circle-wishes#لنفسك ثم لمن تحب ثم لمحايد ثم للعالم#self-then-loved-then-neutral-then-world#ميتا التأمل البوذي#خمس عشرة دقيقة توسّع تدريجي#fifteen-min-gradual-expansion#خمس فئات متدرجة#five-graduated-categories
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأمّل المحبّة المُهداة"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تأمّل المحبّة المُهداة"؟
دفء داخلي. وعلى المدى القصير: تخفّ كراهيتك للأشخاص الصعبين.
هل "تأمّل المحبّة المُهداة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Metta / Buddhist (Sharon Salzberg (1995)). Salzberg.
هل "تأمّل المحبّة المُهداة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.