الجزء الأول: شرح كامل
تأمّل المحبّة المُهداة
تمنَّ الخير لنفسك، لمن تحبّ، لمحايد، لمن صعب، للعالم.
الهدف
توسيع دائرة الرحمة من الذات للعالم تدريجيًّا.
الخطوات
-
1
تمنَّ الخير لنفسك: "ليتني آمن، سعيد".3 دقائق
-
2
لمن تحبّ.3 دقائق
-
3
لشخص محايد.3 دقائق
-
4
لشخص صعب.3 دقائق
-
5
للعالم.3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
دفء داخلي.
خلال أسبوع
تخفّ كراهيتك للأشخاص الصعبين.
علامة النجاح
ترفق بمن يستفزّك.
إن لم تنجح
إن قاومتَ تمنّي الخير للصعب، طبيعي. كرّر.
سؤال التأمّل
لمن يصعب عليك تمنّي الخير؟
المرجع العلمي
المدرسة: Metta / Buddhist
الروّاد: Sharon Salzberg (1995)
Salzberg.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأمّل المحبّة المُهداة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.