معاينة عامة
تأمّل المحبّة المُهداة
تمنَّ الخير لنفسك، لمن تحبّ، لمحايد، لمن صعب، للعالم.
الهدف
توسيع دائرة الرحمة من الذات للعالم تدريجيًّا.
الخطوات
-
1
تمنَّ الخير لنفسك: "ليتني آمن، سعيد".
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
دفء داخلي.
المرجع العلمي
المدرسة: Metta / Buddhist
الروّاد: Sharon Salzberg (1995)
Salzberg.
الكلمات المفتاحية
#metta#salzberg#محبّة#تأمّل#pro#محبّة مهداة#metta-practice#توسيع الرحمة#expanding-compassion#دائرة التعاطف#circle-of-compassion#تمنّي الخير#wishing-well#بوذي#buddhist#تمنيات متدرجة للعالم#تمنيات متدرجة الدائرة#graduated-circle-wishes#لنفسك ثم لمن تحب ثم لمحايد ثم للعالم#self-then-loved-then-neutral-then-world#ميتا التأمل البوذي#خمس عشرة دقيقة توسّع تدريجي#fifteen-min-gradual-expansion#خمس فئات متدرجة#five-graduated-categories
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأمّل المحبّة المُهداة"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تأمّل المحبّة المُهداة"؟
دفء داخلي. وعلى المدى القصير: تخفّ كراهيتك للأشخاص الصعبين.
هل "تأمّل المحبّة المُهداة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Metta / Buddhist (Sharon Salzberg (1995)). Salzberg.
هل "تأمّل المحبّة المُهداة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.