معاينة عامة

تأمّل المحبّة للذات

«تأمّل المحبّة للذات» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة. هدفه: تطوير رحمة ذاتيّة عمليّة عبر التَّمنّي المتكرّر — يبني الجهاز العصبي الإيجابي. أثره الفوري: دفء داخلي. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.

10 دقائق متوسط

الهدف

تطوير رحمة ذاتيّة عمليّة عبر التَّمنّي المتكرّر — يبني الجهاز العصبي الإيجابي.

الخطوات

1

اجلس مرتاحًا. عين مغلقة.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

دفء داخلي.

المرجع العلمي

المدرسة: Metta / Buddhist Meditation

الروّاد: Sharon Salzberg (1995)

Salzberg "Lovingkindness" 1995. أصل بوذي قديم.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تأمّل المحبّة للذات"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "تأمّل المحبّة للذات"؟

دفء داخلي. وعلى المدى القصير: تعتاد على تمنّي الخير لنفسك.

هل "تأمّل المحبّة للذات" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Metta / Buddhist Meditation (Sharon Salzberg (1995)). Salzberg "Lovingkindness" 1995. أصل بوذي قديم.

هل "تأمّل المحبّة للذات" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.