الجزء الأول: شرح كامل

تأمّل المحبّة للذات

كرّر 4 تمنّيات لنفسك بصدق: السلام، الصحّة، السعادة، الرحمة.

10 دقائق متوسط فردي تأمّل كتابي

تطوير رحمة ذاتيّة عمليّة عبر التَّمنّي المتكرّر — يبني الجهاز العصبي الإيجابي.

فوريًا

دفء داخلي.

خلال أسبوع

تعتاد على تمنّي الخير لنفسك.

علامة النجاح

تجد التمنّيات تأتي تلقائيًّا.

إن لم تنجح

إن شعرتَ بحرج، استمرّ — الحرج يخفّ بالممارسة.

ما الذي تتمنّاه لنفسك ولا تجرؤ أن تقوله؟

المدرسة: Metta / Buddhist Meditation

الروّاد: Sharon Salzberg (1995)

Salzberg "Lovingkindness" 1995. أصل بوذي قديم.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

تأمّل المحبّة للذات: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.