معاينة عامة
سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»
«سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 8 دقائق. تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك. هدفه: كسر النقد الذاتيّ القاسي بتطبيق نفس اللطف الذي تمنحه للآخرين على نفسك. ويستند إلى Self-Compassion / CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك.
الهدف
كسر النقد الذاتيّ القاسي بتطبيق نفس اللطف الذي تمنحه للآخرين على نفسك.
الخطوات
-
1
لاحظ صوت النقد الذاتي. اكتب ما يقوله حرفيًّا.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تشعر بتلطّف داخلي فوريّ.
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion / CBT
الروّاد: Kristin Neff (2003)
بحث Neff (Texas) منذ 2003. أساس self-compassion.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»"؟
يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»"؟
تشعر بتلطّف داخلي فوريّ. وعلى المدى القصير: تقلّل لحدّة الانفعال السلبي بـ 30%.
هل "سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Self-Compassion / CBT (Kristin Neff (2003)). بحث Neff (Texas) منذ 2003. أساس self-compassion.
هل "سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.