راجع كلّ تطبيق يملك إذن الوصول للكاميرا، الميكروفون، الموقع، أو جهات الاتصال، واسحب كلّ إذن لا تحتاجه فعليًا.

لكلّ «نعم» تقولها هذا الأسبوع، اكتب «الـلا» الضمنيّة التي رافقتها.

حدّد حدودك على خمسة مستويات (جسدي، عاطفي، زمني، مادي، رقمي) في صفحة واحدة.

كرّر نفس جملة الرفض بنفس الكلمات بهدوء، مهما تغيّر شكل الضغط من الطرف الآخر.

قل «لا» بثلاث جمل: شكر، رفض، خاتمة دون أيّ «آسف» أو تبرير.

احفظ جملة واحدة من 7 كلمات للرفض، وتدرّب عليها حتى تخرج تلقائيًا تحت الضغط.

لا تتّصل فجأة. أرسل قبل الاتصال بساعة: «هل لي بـ15 دقيقة الآن أو بعد العشاء؟».

حين يضغط للتراجع، كرّر طلبك بهدوء بنفس الكلمات — لا تشرح أكثر.

قُل «لا، لا أستطيع» — جملة كاملة. لا تشرح، لا تعتذر.

حين تنضمّ لمدير جديد (أو ينضمّ لك)، أعطه كتيّب أنت تستخدمه. كيف تعمل أفضل؟ ما يزعجك؟ ما تحتاج؟