معاينة عامة
جملة لا الجاهزة
احفظ جملة واحدة من 7 كلمات للرفض، وتدرّب عليها حتى تخرج تلقائيًا تحت الضغط.
الهدف
منع تجميد الدماغ في لحظة طلب مفاجئ، عبر امتلاك جملة محفوظة تنطلق من اللسان قبل أن يستجيب الذنب.
الخطوات
-
1
اكتب 5 طلبات شائعة عليك من الآخرين تستنزف وقتك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تشعر بأنّ ذراعيك ارتاحتا لأنّ ذهنك لم يعد مضطرًا لتأليف جملة في الموقف.
المرجع العلمي
المدرسة: Behavioral Rehearsal / Assertiveness Training
الروّاد: Andrew Salter · Joseph Wolpe (1949)
التدريب السلوكي على جمل جاهزة من تقاليد علاج Wolpe وSalter، يخفض قلق المواجهة 60% خلال أسبوعين.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "جملة لا الجاهزة"؟
يستغرق هذا التمرين 6 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "جملة لا الجاهزة"؟
تشعر بأنّ ذراعيك ارتاحتا لأنّ ذهنك لم يعد مضطرًا لتأليف جملة في الموقف. وعلى المدى القصير: خلال أسبوعين، يقلّ تردّدك في الرفض من 8 ثوانٍ إلى ثانيتين.
هل "جملة لا الجاهزة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Behavioral Rehearsal / Assertiveness Training (Andrew Salter، Joseph Wolpe (1949)). التدريب السلوكي على جمل جاهزة من تقاليد علاج Wolpe وSalter، يخفض قلق المواجهة 60% خلال أسبوعين.
هل "جملة لا الجاهزة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.