معاينة عامة

لا بلا اعتذار

قُل «لا، لا أستطيع» — جملة كاملة. لا تشرح، لا تعتذر.

5 دقائق متقدم

استرداد سلطتك على وقتك.

2 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

حماية وقتك.

المدرسة: Assertiveness

الروّاد: Brené Brown (2018)

Brown — Dare to Lead.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "لا بلا اعتذار"؟

يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "لا بلا اعتذار"؟

حماية وقتك. وعلى المدى القصير: يحترم الناس «لا»ك.

هل "لا بلا اعتذار" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Assertiveness (Brené Brown (2018)). Brown — Dare to Lead.

هل "لا بلا اعتذار" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 2 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.