خريطة الطبقات الخمس للحدود

الهدف

الانتقال من شعور غامض بـ"الاستنزاف" إلى وعي محدّد بأيّ المناطق تحتاج إلى حماية وأيّ علاقاتك تتجاوزها.

الخطوات

1. 1
   ارسم خمس دوائر متّحدة المركز على ورقة واحدة. كلّ دائرة تمثّل طبقة: جسدية (الداخل)، عاطفية، زمنية، مادية، رقمية (الخارج).

   1 دقيقة
2. 2
   في كلّ طبقة، اكتب جملة واحدة فقط تجيب: «ما الذي لا أقبل أن يحدث في هذه الطبقة أبدًا؟»

   4 دقائق

   مثال جسدي: «لا أقبل لمس كتفي بدون استئذان». مثال زمني: «لا أردّ على الرسائل بعد التاسعة مساءً».
3. 3
   حدّد ثلاثة أشخاص في حياتك أكثر مَن يتجاوز هذه الحدود (دون أحكام، فقط ملاحظة).

   2 دقائق
4. 4
   لكلّ شخص، اكتب جملة الردّ القصيرة الجاهزة («هذا غير مقبول لي»، «أحتاج وقتًا الآن»، «سأرد عليك صباحًا»).

   3 دقائق
5. 5
   حدّد طبقة واحدة فقط ستحميها هذا الأسبوع بفعل ملموس قابل للقياس.

   2 دقائق
6. 6
   حدّد لقاءً مع نفسك في نفس الوقت الأسبوع القادم لمراجعة الخريطة وتحديثها.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

في أيّ طبقة من الخمس شعرت بأنّ القلم توقّف عن الكتابة لأنّك لا تعرف ماذا تكتب؟ ما الذي يخبرك به ذلك؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية